提起游泳，大家都不陌生。但冬日里，到冰冷刺骨的水里游泳，恐怕很多人都會(huì)不寒而栗。在我市，就有這樣一群人，越是寒冷越是一往無(wú)前，他們“泳”戰(zhàn)嚴(yán)寒，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

1月5日上午，在室外5℃低溫下，冬泳愛(ài)好者余悅�？v身跳入冰冷的泳池暢游，迎接新的一天。

“大家都說(shuō)我不像50歲的人，那是因?yàn)槲页Ｄ陥?jiān)持鍛煉，尤其是堅(jiān)持冬泳，讓我年輕快樂(lè)！”“冬泳達(dá)人”余悅海如是說(shuō)。

每天堅(jiān)持 享受冬泳樂(lè)趣

冬泳，是冰與火的交融，是極限與意志的和弦。

出生于1970年的上溪人余悅海，常年堅(jiān)持游泳，是我市業(yè)余游泳圈里的名人。他回憶道，自己出生在農(nóng)村，從小喜歡游泳，一到夏天就和小伙伴一起游泳�！拔易约簩W(xué)醫(yī)的，聽(tīng)說(shuō)冬泳對(duì)身體有益，2007年開(kāi)始加入冬泳行列�！�

15年來(lái)，余悅海堅(jiān)持游泳從未中斷，如果哪天沒(méi)有到水里打卡，就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。

“剛下水的時(shí)候像針灸一樣，麻麻的。咬牙游了一會(huì)身子開(kāi)始發(fā)熱，冰水滑過(guò)，很舒服。”余悅海說(shuō)，“冬泳最關(guān)鍵的是戰(zhàn)勝恐懼心理，一旦游開(kāi)，覺(jué)得水就沒(méi)有那么刺骨了。熱身和準(zhǔn)備也特別重要，速度快慢根據(jù)自身情況決定�！�

據(jù)余悅海介紹，下水前要充分熱身，手臂、腰、腿、腳趾做好拉伸，身體“熱”起來(lái)才能下水，這樣不容易抽筋；不要空腹下水，要稍微吃點(diǎn)東西、喝點(diǎn)水；貴在堅(jiān)持，冬泳不能停下來(lái)；年長(zhǎng)者不要在水里停留太長(zhǎng)時(shí)間�！案杏X(jué)不妥了趕快上水，出水后不能吹風(fēng)，用睡袍裹好身體，避免著涼�！�

余悅海認(rèn)為，冬泳不在于時(shí)間長(zhǎng)短，貴在于每天堅(jiān)持。這些年，他曾參加過(guò)多場(chǎng)冬泳活動(dòng)，如日月潭國(guó)際萬(wàn)人泳渡節(jié)、哈爾濱松花江國(guó)際冬泳比賽、俄羅斯西伯利亞冬泳比賽等。

“冬泳適合我，但不一定適合所有人，有高血壓、心臟病的，就不適合冬泳�！闭劦蕉�泳，余悅�？倳�(huì)強(qiáng)調(diào)，一定要講究科學(xué)。

“泳”戰(zhàn)嚴(yán)寒 享受被“凍”快感

1月5日，小寒節(jié)氣，俗話說(shuō)“冷在三九”，小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。寒氣襲人，卻擋不住冬泳健兒的熱情。

余悅海介紹道：“冬泳是利用低溫刺激血液微循環(huán)的健康運(yùn)動(dòng)，但冬泳下水也是有‘規(guī)定動(dòng)作’的，正常情況下，水溫1℃游一分鐘以內(nèi)，水溫2℃游兩分鐘以內(nèi)，下水時(shí)間除依照水溫外，還要根據(jù)個(gè)人能力而定。常年堅(jiān)持冬泳、耐寒能力強(qiáng)者，也只能在水里游上十幾分鐘。上岸后，冬泳者要往身上潑30至40℃的溫水溫暖身體，尤其要恢復(fù)手腳知覺(jué)、恢復(fù)體溫正常。穿戴整齊后，我們一般會(huì)進(jìn)行跑步、踢毽球等運(yùn)動(dòng)，提升全身溫度，逼出寒氣�！�

冬泳是一項(xiàng)“勇敢者的游戲”，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，余悅海強(qiáng)調(diào)兩個(gè)關(guān)鍵詞——循序漸進(jìn)、持之以恒。

余悅海坦言，通過(guò)十多年的冬泳，現(xiàn)在睡眠質(zhì)量高，身體各項(xiàng)指標(biāo)都非常好。據(jù)介紹，冬泳的冷刺激可使人體血管先收縮后擴(kuò)張，這一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)保持血管的彈性，被愛(ài)好者們稱為“血管體操”。堅(jiān)持科學(xué)冬泳，可增強(qiáng)人體抗寒能力和對(duì)疾病的抵抗力。

“冬泳不僅能讓身體健康，更重要的是讓人保持清醒，意志堅(jiān)定�！庇鄲偤１硎荆�“冬泳是一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更是一種享受，一種自我超越的挑戰(zhàn)。冬泳已經(jīng)是我生活的一部分！”

市冬泳協(xié)會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，在我市，冬泳愛(ài)好者從最初的100多人發(fā)展到300人左右，他們經(jīng)常一起冬泳。

專家提醒冬季戶外健身要點(diǎn)

如何在寒冷的冬季做好戶外健身？專家建議，市民要做好防護(hù)、避免運(yùn)動(dòng)傷害，做到科學(xué)健身。戶外健身時(shí)要注意掌握幾個(gè)要點(diǎn)：

關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣狀況選擇運(yùn)動(dòng)著裝，注意保暖。選擇體積輕便、保暖性能好、防風(fēng)的羽絨服比較好。風(fēng)力會(huì)加大低溫的制冷效應(yīng)，也要考慮在內(nèi)。

寒流來(lái)臨，降溫明顯，一些慢性病患者人群對(duì)寒冷的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮、血壓升高、心率加快、皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外，因此要格外注意氣溫的劇烈變化，最好先暫緩一下，等天氣好轉(zhuǎn)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

注意飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配。為了提高機(jī)體防寒能力，可以選擇高蛋白、高熱量的食品，如牛肉制品、燒鵝、蛋類、酸奶等。蛋白質(zhì)有一種特殊熱動(dòng)力的作用，使機(jī)體不怕冷，同時(shí)要保持充足的水分。也可以使用姜類食品或飲姜湯茶，袪寒暖身。

當(dāng)然，保持良好的睡眠，樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)冬季保持較強(qiáng)的免疫力有重要作用。

冬季運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防幾種運(yùn)動(dòng)傷害

一、預(yù)防猝死。除了冬季心臟疾病容易導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。所以，冬季寒冷天氣跑步要適當(dāng)減量，保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停止，盡快就醫(yī)。

二、頸肩腰部勞損易發(fā)。冬季氣溫降低，血液循環(huán)相對(duì)遲緩，打球等運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象，應(yīng)減少活動(dòng)量。病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。

三、肌肉痙攣。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致，在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見(jiàn)，熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬、疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)會(huì)造成肌肉損傷。冬季運(yùn)動(dòng)要注意容易抽筋、痙攣部位的保暖防護(hù)。