很長(zhǎng)一段時(shí)間里，更年期這個(gè)詞在大眾的日常交流或社交平臺(tái)上，成為代表歇斯底里、易暴易怒、不可理喻的標(biāo)簽。

事實(shí)上，更年期是人一生的必經(jīng)階段。它往往伴隨失眠，半夜醒來(lái)就難以再次入睡；時(shí)而會(huì)情緒不穩(wěn)定，難以控制怒火；即使氣溫不高，也會(huì)反復(fù)出汗……但因缺乏了解，每當(dāng)它悄然來(lái)臨時(shí)，無(wú)論是本人或身邊的親戚朋友，都顯得手足無(wú)措、毫無(wú)應(yīng)對(duì)。

每一位步入中年的人，或多或少面臨著“更年期焦慮”。

不受掌控的更年期

“明明一些小事情，對(duì)我來(lái)說(shuō)卻像大地震，讓我崩潰�！鼻嗝罚ɑ�名）今年53歲，不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，她的情緒波動(dòng)很大，壞情緒總是不受控制爆發(fā)出來(lái)。

上周五，她在家精心準(zhǔn)備了一頓晚餐，等待丈夫和兒子兒媳回來(lái)吃飯，不承想丈夫臨時(shí)說(shuō)和同事在單位打乒乓球，兒子和兒媳也因?yàn)橛芯蹠?huì)沒(méi)有回來(lái)�！按蚯虮瘸燥堖�要緊嗎？”青梅氣沖沖地給丈夫打完電話(huà)，忍不住又撥通了兒子的電話(huà)，“不回來(lái)吃飯不會(huì)提早說(shuō)一聲嗎？”接完電話(huà)的丈夫和兒子，立馬趕回家里，看到廚房擺著一桌飯菜，家里卻空無(wú)一人。著急的父子倆趕忙撥打青梅電話(huà)，卻一直無(wú)人接聽(tīng)，最終父子倆在小區(qū)公園找回了正在“暴走”的青梅。

青梅不知道這是她進(jìn)入更年期的常見(jiàn)表現(xiàn)。實(shí)際上，她的身體變化在兩年前就有跡可循。據(jù)青梅兒子康康（化名）回憶，這兩年，媽媽不僅會(huì)突然發(fā)脾氣，還總說(shuō)自己全身冒汗，好像去桑拿房汗蒸了一樣。直到現(xiàn)在，康康才意識(shí)到，媽媽“可能進(jìn)入更年期了”。

一直非常注重形象的愛(ài)仙（化名），進(jìn)入更年期后皮膚開(kāi)始松弛，細(xì)紋顯現(xiàn)，膚色變黃，毛孔變大。愛(ài)仙無(wú)法接受，每當(dāng)看到鏡中的自己，都會(huì)“忍不住想哭”。

持續(xù)的悲傷情緒讓愛(ài)仙出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀，去醫(yī)院檢查后，她被診斷為輕度抑郁。因?yàn)楦�年期，像�?ài)仙一樣出現(xiàn)輕度抑郁的女性不在少數(shù)，通常出現(xiàn)緊張、坐立不安、心悸、悲傷、失眠、憤怒等癥狀，若是沒(méi)有得到良好的調(diào)整，甚至?xí)�逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥和中重度抑郁。

家人關(guān)愛(ài)很重要

52歲的愛(ài)菊（化名）感受到身體出現(xiàn)變化后，察覺(jué)自己可能進(jìn)入更年期了。她是一名退休工人，自從退休在家賦閑后，明顯感到身體狀況大不如前：白頭發(fā)變多、體力變差、皮膚變得干燥、開(kāi)始失眠。最典型的表現(xiàn)是常常煩躁易怒，生理期也縮短了。

一天，她上廁所的時(shí)候發(fā)現(xiàn)丈夫又在衛(wèi)生間抽煙，而且馬桶上沾滿(mǎn)尿漬。心中的煩躁和憤怒一下子爆發(fā)了出來(lái)。她一邊清理地上的煙灰，一邊很用力地用刷子敲了敲馬桶，心里似乎有一股巨大的煩躁無(wú)法驅(qū)散。老公聽(tīng)到異響，連忙跑過(guò)來(lái)，問(wèn)愛(ài)菊怎么了？生氣的愛(ài)菊冷著臉不說(shuō)話(huà)，看也不看他一眼，轉(zhuǎn)身走進(jìn)臥室，“砰”的一聲關(guān)上了門(mén)。在梳妝臺(tái)的鏡子里，愛(ài)菊看到了自己的臉：越來(lái)越深的魚(yú)尾紋和法令紋，還有腫大的眼袋……歲月流逝的傷感，似乎從腳底一點(diǎn)點(diǎn)蔓延，直至籠罩全身，無(wú)法掙脫。她在網(wǎng)上搜集各種資料，了解女性更年期的不同經(jīng)歷，有的順利通過(guò)，有的會(huì)被撞倒，甚至舍棄性命。

幸運(yùn)的是，愛(ài)菊遇到了一位好丈夫�！斑@兩年，老公瞞著我查了很多資料，為我制定了更年期滋補(bǔ)計(jì)劃。從飲食到情感上的關(guān)愛(ài)，從陪伴到精神上的慰藉，他都比我用心，可謂潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲�！睈�(ài)菊坦言，幾乎沒(méi)有人會(huì)不在意容顏的枯萎，但老公的溫柔和耐心給了她很大的安全感�！八�總愛(ài)夸獎(jiǎng)我，說(shuō)我的氣質(zhì)越來(lái)越優(yōu)雅，還帶我外出旅行、參加朋友聚會(huì)，給我足夠的尊重和肯定�！�

男人也有更年期

由于與年齡相關(guān)的荷爾蒙失衡和壓力，更年期也被認(rèn)為是一種自然現(xiàn)象，不分性別而發(fā)生。

退休4年，64歲的老陳（化名）越發(fā)覺(jué)得自己對(duì)社會(huì)而言是個(gè)“沒(méi)有用的人”。在家里，原先健談的他變得沉默寡言，吃飯也沒(méi)胃口，而且容易失眠。

操心的老陳一直是個(gè)閑不下來(lái)的人，退休后兩年，因?yàn)楣ぷ髫?fù)責(zé)踏實(shí)，他被原單位返聘，去年升級(jí)為爺爺，便回歸家庭，專(zhuān)職帶孫女。本該是兒孫繞膝共享天倫，但每天單一“遛娃”的生活，讓老陳感到有些抑郁。

“晚上到酒店吃飯，換一下衣服再去吧！”前陣子，家里親戚在酒店辦升學(xué)宴，老陳的妻子看他穿著短褲和拖鞋，提醒了一下，沒(méi)想到老陳瞬間“炸毛”，“吃個(gè)飯又不是上臺(tái)唱戲，我這么穿礙你眼了？”老陳妻子頓時(shí)語(yǔ)塞。這樣的事情還有很多，開(kāi)車(chē)時(shí)候提醒老陳不要開(kāi)快車(chē)，喝酒的時(shí)候建議他少喝點(diǎn)，只要妻子一開(kāi)口提議，老陳就會(huì)“火冒三丈”。

老陳妻子說(shuō)，早些年，老陳對(duì)她十分寵愛(ài)，根本不會(huì)說(shuō)一句重話(huà)，這些年儼然成為一個(gè)“倔老頭子”，只要她對(duì)老陳說(shuō)一個(gè)不字，好像就在挑戰(zhàn)他的權(quán)威，或者是覺(jué)得他“不中用”。

近段時(shí)間，老陳妻子半夜醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)老陳都坐在床上發(fā)呆，看起來(lái)很可怕。在家人堅(jiān)持下，老陳前往醫(yī)院做了各種檢查，被確診為男性更年期。

咨詢(xún)師觀點(diǎn)

如何擺脫更年期煩惱？

每個(gè)人要經(jīng)歷童年、少年、青年、中年、老年等人生時(shí)期，“更年期”指的就是從中年向老年過(guò)渡的階段，這是不管男性、女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師、“親青幫”工作室副主任賈春梅解釋?zhuān)�這個(gè)時(shí)期，我們的身體和心理極易出現(xiàn)一系列不適癥狀，女性相對(duì)于男性而言，不適癥狀會(huì)更明顯一些，如由于絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少，容易發(fā)生情緒失控、失眠、月經(jīng)紊亂、脾氣暴躁、皮膚松弛粗糙、潮熱、便秘等一系列身體不適癥狀。

如何科學(xué)應(yīng)對(duì)、平穩(wěn)度過(guò)更年期？賈春梅表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無(wú)法控制和逆轉(zhuǎn)人體的衰退趨勢(shì)，出現(xiàn)相應(yīng)癥狀時(shí)，家人的理解、尊重、陪伴與引導(dǎo)，是人尤其女性順利度過(guò)更年期的重要因素。

面對(duì)特殊時(shí)期，我們首先要學(xué)習(xí)調(diào)整好自己的心理，用積極心態(tài)應(yīng)對(duì)身體上的種種異常，接納人體衰老的正常變化過(guò)程，學(xué)會(huì)與更年期諸多不適同行。生活中，我們可以嘗試通過(guò)冥想、體育鍛煉、參與社會(huì)活動(dòng)等，分散自己的注意力和精力�；蛟S，心態(tài)調(diào)整好且用對(duì)了方法后，更年期一些不適癥狀就慢慢改善或消失了。

無(wú)論什么時(shí)候，我們始終要相信，自己永遠(yuǎn)不會(huì)是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。平時(shí)，我們要積極建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人、朋友保持良好關(guān)系，相互聊天溝通，緩解心理壓力，同時(shí)學(xué)到對(duì)方的人生經(jīng)驗(yàn)和智慧，從而更好地應(yīng)對(duì)心理困境問(wèn)題。當(dāng)然，如果感到身體和心理極度不適時(shí)，也需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，不要諱疾忌醫(yī)。專(zhuān)業(yè)醫(yī)生提供的支持和幫助，可以極大程度地減輕我們身體上、心理上的種種痛苦。

衰老是人生必由之路，這是客觀存在的，人人都要經(jīng)過(guò)更年期，但我們可以利用健康的生活方式更加平穩(wěn)地度過(guò)這段特殊時(shí)期，如堅(jiān)持均衡膳食、不節(jié)食、不暴飲暴食、堅(jiān)持鍛煉、充足睡眠、改掉不良生活習(xí)慣等。相信人生的每個(gè)階段都有屬于自己的獨(dú)特風(fēng)景，只要能用積極的心態(tài)面對(duì)，不管是順境，還是逆境，都會(huì)讓自己收獲不一樣的人生體驗(yàn)和感悟！