“缺乏創(chuàng)新意識”“自主學習能力不足”“我做什么都堅持不下去，注定是個失敗者”……一些人在總結過去一年工作、學習時，總感覺缺點可以寫滿幾頁文檔，優(yōu)點卻無從下筆。

“寫完年終總結，仿佛只有缺點，我感覺不到自己的價值�！比绻�你也有類似的感受，那就趕緊停下。優(yōu)秀如你，或許只是在當下陷入了低自尊狀態(tài)！本期《心靈護航》，和您聊聊陷入低自尊狀態(tài)該如何自救。

低自尊，常常導致卑微軟弱

“2024，新起點，新征程，再出發(fā)�！痹�旦這天，小陳（化名）發(fā)布了一條朋友圈，與過去告別，向未來出發(fā)。

作為項目負責人，2023年，小陳心中有著道不盡的遺憾�！吧习肽辏�我被客戶投訴到集團老總那里，這一年小組業(yè)績也沒能達標，是我工作能力不好……”

“一個項目從頭到尾只有我一個人全權負責，策劃、執(zhí)行都是我，所以很多事情會顧及不到，比如發(fā)錯郵件、工作出現(xiàn)錯漏……”談及問題關鍵點，小陳面露難色，“一年干下來，滿滿挫敗感。”因為幾次工作上的失誤，雖然未給公司造成實際性損失，但是小陳卻陷入深深自責。

心思敏感的小陳，在感情上也歷盡波折。小陳長相普通、家境普通，因為體型微胖還有點自卑。更重要的是，32歲了還單身，老被家里人念叨。父母總是說：“你這年紀，找個對你好的，差不多就行了，別太挑�！�

家人通過各種渠道幫她介紹相親對象，每次相親不成功后，父母就會帶著大大的驚訝和失落感，譴責她不知道還在挑什么。她很無奈卻又無力改變，而這種潛移默化的觀念，也深深影響了她的擇偶觀。

2023年，小陳通過相親認識了一位還不錯的男生，男孩對她也有好感，可是小陳打心眼里認為自己配不上他。架不住男生的窮追不舍，她最終答應和他在一起。但是戀愛帶給她的煩惱比甜蜜更多，這段感情中，她總是覺得自卑，便毫無底線地付出所有，與之而來的是整個人越來越敏感，愛疑神疑鬼，兩人之間的矛盾越來越多。于是，這段戀愛持續(xù)不到三個月就無疾而終了。

分手后她很后悔，可是對于內心深處的自卑感無能為力，只能一邊渴望美好的感情，一邊又不相信自己會擁有美好的感情。

自救指南：對自己要求嚴格，這本無可厚非，可一味地靠自我貶低迫使自己進步，只會不堪重負。只有放下對外在認可的執(zhí)著，挖掘內在的潛力，發(fā)現(xiàn)自己的價值，才能擺脫卑微與軟弱。

低自尊，需要堅信自我價值

回顧自己的2023年，王宇（化名）用了“很慘”來總結。

2017年，王宇離開大學校園，滿懷憧憬投入工作，盡管待遇一般，但始終保持著工作熱情。工作三年之后，公司遭遇疫情沖擊，降薪、裁員接踵而來，他也就此換了新工作。2023年年初，他又換了工作，重新啟程。與剛離開大學校園相比，待遇提高了一些，不過需要更多應酬，每月開銷也增加不少，真正能存下來的儲蓄并不多。在社會上打拼六年，他早已拋棄了所謂的理想，只是想好好地生活下去，然而他發(fā)現(xiàn)，這也不是很容易。苦點、累點倒不算什么，最可怕的是壓抑和喪失尊嚴，為了辦成一個業(yè)務，他卑微地圍著客戶打轉，只要業(yè)務能談妥，幾乎什么事都愿意干。

這些年，王宇經常對比那些讀研后找到好工作的校友，校友的陽光向上與自己頹廢的狀態(tài)形成鮮明對比。他也萌生了考研的想法，便投入備考，到2023年，他已經參加了兩次碩士研究生招生考試，結果都不甚理想�！耙贿吙佳�，一邊工作；一邊要安靜學習，一邊要為生活奔波，有幾個人能兼顧全面呢？”王宇有些沮喪，2023年年底，當他從研究生考場走出來的那一刻，猛然覺得，或許自己并不配考研。

王宇出身農村，家境一般，大學讀書那幾年，幾乎掏空了家底。畢業(yè)到現(xiàn)在，他省吃儉用攢下了一筆錢，大概十幾萬元。但在市區(qū)，十幾萬元連首付都不夠。一個快30歲的男人，應該要有一套自己的房子，王宇本想向好友借點湊點，卻又拉不下臉面。跟著中介看了一圈二手房，沒有碰到中意的，確切地說，是中意的房子自己買不起。于是，買房的事就這么掛著。

工作、考研、買房，王宇在2023年似乎都沒有如愿。離開大學這么多年，他好像離夢想越來越遠，看著鏡子中神情頹廢的自己，哪還是曾經意氣風發(fā)的少年？

自救指南：人生本來就是從低自尊里尋找尊嚴、賺取尊重的過程。面對自我懷疑，有時候一句簡單的自我鼓勵都會產生巨大的效果。只要重視自己的價值，勇敢發(fā)揮自身天賦，就能創(chuàng)造出向往的生活。

咨詢師觀點

堅信自我價值，悅納自己

人生而有翼，卻又活得卑微到塵埃里，從本質上來講，就是因為這個人內心的低自尊。

國家三級心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，低自尊是指一個人對自己的價值和能力缺乏信心和自信，常表現(xiàn)為羞怯、自卑、膽怯、消極和沮喪等情緒。造成低自尊的原因是多方面的，有些人是個體的心理特質所決定的，他們天生具有敏感、內向、情緒不穩(wěn)定的個人特質，常常容易對自己產生不滿和自卑感；有些則是在個人成長過程中，經歷了較多或較深刻的失敗、挫折、批評等負面經歷，導致對自己的能力和價值產生懷疑和否定；還有些是受到某種特定歷史文化或環(huán)境背景的影響，導致有些人養(yǎng)成了習慣性否定自己的思維方式，比如小時候，經常被父母或老師批評指責“你怎么有點成績就翹辮子？”“你這個孩子就不能表揚！”……

如何判斷自己是否屬于低自尊的人？我們可以自測一下，看看自己有沒有以下心理特征：（一）習慣性否定自己的價值，總認為自己一無是處；（二）習慣性自我設限，做事情瞻前顧后，常常自我內耗；（三）過度關注自己的缺點，只看到自己表現(xiàn)不好的地方，忽略好的部分；（四）典型的“社交老好人”心態(tài)，無法拒絕別人的要求；（五）面對別人的贊美，常常自我懷疑，覺得自己“不配得”；（六）對待生活和感情的態(tài)度始終是悲觀的、消極的，不相信美好會降臨在自己身上。

現(xiàn)實生活中，低自尊的人容易受到心理慣性的影響，在社交時不自覺產生諸多精神內耗，錯失生活中、職場中的一些好機會。新的一年，我們如何才能打破低自尊心理，像高自尊的人一般，呈現(xiàn)自信、樂觀、積極向上的狀態(tài)和行為，不斷提高自我認同感和自我價值感，能自主地決定自己的行為，不輕易被他人意見左右，積極迎接人生中的困難和挑戰(zhàn)。

賈春梅建議，首先，我們可以建立對自己的“正向獎勵機制”。工作中，只要自己積極努力完成了一個目標，就要及時肯定自己，對自己做出一些實質性的精神類或物質類獎勵，如給自己寫封表揚信、喝杯奶茶、看場電影、買件衣服等。其次，積極自我暗示，學會重塑自我。我們可以通過自我肯定來改變心態(tài)，如每天記錄自己的優(yōu)點、別人對自己的贊美、自己的喜悅情緒等。最后，請你不要再懷疑自己的價值，停止自我設限，停止自怨自艾。每個人都重復著一次次摔倒后又爬起來的過程，請用自己的行動喚醒心中的積極情緒和自信心。

新的一年，希望我們如實看到自己，然后對自己說一聲：原來我比想象中更優(yōu)秀，值得更好的生活！