3、坐姿推臂

動作描述：坐在健身球或椅子上，雙腿分開至自我感覺舒服的位置，膝關節(jié)屈膝90°，腳底穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，找到身體的中立位置:挺胸直背、感覺脊柱筆直并向上延伸（頭頂頂向天花板），尾椎骨向地面延伸、骨盆中立（想象骨盆是一個裝滿水的大碗，碗口水平，不要讓水灑出來），頭部正直，下巴微收，雙肩微展并下沉。

吸氣時挺胸（感覺胸廓向外擴張），同時雙臂于體側屈肘，手心向外（此時背部肌肉用力感覺讓兩個肘關節(jié)向背后靠攏）。呼氣時，保持挺胸，同時五指分開，手臂用力向外推出至肘關節(jié)剛剛伸直（手臂比肩略低）。重復完成5 ~ 12 次。

增加難度：感覺完成動作時身體的中立位置能控制得很好后可增加難度。雙臂向外推的方向由水平向外改為向斜上方推出。注意繼續(xù)保持身體中立位置，避免出現聳肩、縮頭的錯誤動作。

4、仰臥左右側倒膝

動作描述：仰臥（可以在頭下放個大墊子），雙腿并攏，屈膝，踩住地面，雙手攤開置于體側。呼氣時，將雙膝向右側擺下，感覺右膝靠向運動墊。當雙腿無法再保持并攏時，吸氣，將雙腿收回至起始位置。再次呼氣時，雙膝向左側擺動。重復完成5 ~ 10 次。

5、屈肘支撐

動作描述：先跪姿俯撐于運動墊上，然后雙肘屈肘支撐，成肘關節(jié)與前臂支撐于運動墊上（雙臂分開同肩寬、肘關節(jié)垂直于肩）。

重心前移，雙腿分開與髖部同寬，雙膝屈膝向后移動直至軀干部分與地面平行，腳背平放。下巴微收，沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置，即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂盡量接近直線，完成5 次較緩慢的呼吸后，向前移動雙腿放松。