| 二、產后10天開始做整套保健操 第一節(jié)深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。 第二節(jié)縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。 第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。 第四節(jié)腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。 第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。 第六節(jié)腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作做4個8拍。 第七節(jié)全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。 產后保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量可逐漸加大。 |
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GMT+8, 2025-8-21 11:37
