第3招 提前補(bǔ)充維生素

現(xiàn)代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習(xí)慣影響，極易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，若能提前補(bǔ)充維生素，將有助于健康受孕�，F(xiàn)代人較容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

POINT1維生素

維生素A 建議每日攝取量為800RE或是2 700單位，懷孕時(shí)維生素A的需要量并沒(méi)有明顯增加，所以無(wú)須額外補(bǔ)充。

維生素B6 年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對(duì)減輕孕吐有幫助。

維生素B12 全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補(bǔ)充2微克。

維生素C 維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關(guān)。

葉酸 缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損，還可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩的幾率。因此，正常低危險(xiǎn)性的育齡女性，建議每天補(bǔ)充0.4毫克，可以多食用含葉酸的食物，或口服補(bǔ)充葉酸。

高劑量的葉酸可能使身體無(wú)法反應(yīng)出維生素B12的缺乏，長(zhǎng)期缺乏維生素B12可能會(huì)造成永久性神經(jīng)損害，建議育齡女性每日補(bǔ)充0.4毫克葉酸，但不要超過(guò)1毫克。

POINT2礦物質(zhì)

鈣 孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議攝取量是1 200毫克，其實(shí)平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對(duì)一般孕婦來(lái)說(shuō)，只要多喝牛奶或多吃乳酪應(yīng)該不會(huì)缺鈣。

不過(guò)對(duì)于年輕、骨質(zhì)還在發(fā)育的孕婦，或有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，額外補(bǔ)充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說(shuō)，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補(bǔ)充500~600毫克是比較適合的。

最好在進(jìn)食時(shí)吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免與鈣片同時(shí)服用。

鐵 如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易導(dǎo)致貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會(huì)阻礙鐵的吸收。

鋅 在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，缺乏鋅可能會(huì)造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長(zhǎng)遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒(méi)有這種現(xiàn)象，不過(guò)如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，胎兒的體重就會(huì)增加。如果鐵的補(bǔ)充少于30毫克，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅。

第4招 預(yù)留準(zhǔn)備期

精神狀態(tài)良好

年輕的準(zhǔn)爸媽通常正處于事業(yè)的打拼期，身心壓力較大，一旦準(zhǔn)備懷孕，最好能調(diào)整作息，避免因熬夜或過(guò)度疲勞而影響生理狀態(tài)；另外，要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，因?yàn)樵S多不孕問(wèn)題都跟精神抑郁有很大關(guān)系。

注意生殖系統(tǒng)護(hù)理

女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見(jiàn)，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾病（如：淋�。�，或輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病，都會(huì)導(dǎo)致不孕。而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病，也會(huì)影響精子質(zhì)量。因此，維護(hù)生殖系統(tǒng)的健康，將有助于提高成功受孕的幾率。