開始鍛煉時不能立即脫掉外衣

在鍛煉進(jìn)行時，孩子們還要做到“七注意”：一、要注意堅持循序漸進(jìn)的原則。由慢到快，由簡單到復(fù)雜，逐步提高活動的密度和強度。二、應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。三、應(yīng)時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶堅硬物品參加鍛煉。四、要注意運動負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進(jìn)行短時大量活動，避免大汗淋漓。五、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不能立即脫掉外衣，以免感冒，待身體微熱后再逐漸減衣。六、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進(jìn)行鍛煉，避免運動過度。七、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。

鍛煉后不要大量飲用涼水

孫元欣還特別提醒，飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉，得了感冒最好不要運動。在鍛煉的過程中不要大量飲水，以免引起身體及腸胃的不適。在出現(xiàn)身體不適癥狀，如肌肉有拉傷、關(guān)節(jié)有扭傷時應(yīng)及時停止練習(xí)并進(jìn)行治療。

在參加冬季鍛煉之后，中小學(xué)生也不能放松警惕。孫元欣提醒孩子們參加冬季鍛煉后還要做到“三要”，首先要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水，不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭。再次要及時保暖。運動后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。