瑪麗婦嬰醫(yī)院產科主任余梅表示，不要伸展你的手臂去抱，在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口，這樣可以省很多力氣。道理很簡單：如果你提著一桶水，使它遠離自己的身體要比使它靠近自己時難提得多。 

　　當你要把寶寶從嬰兒床中抱起來時，把嬰兒床向自己傾斜，并把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從床上抱起來。當你要把寶寶從地板上或者其他低處抱起時，要屈膝，但不要彎腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起來。在這個過程中要注意收緊你的腹部肌肉。這種方法既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。當你要給寶寶哺乳時，應該讓寶寶靠近乳房，而不要俯下身子。 

　　專家表示，這些方法的關鍵是如何使寶寶靠近自己的身體，以達到省力和防止拉傷的目的。此外，新媽媽們還可以在分娩后不久就開始練習恢復腹部和背部肌肉，每天在地板上進行10分鐘的伸展練習可以恢復臀部和背部的彈性。