動作3直角式

Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

Step3：吸氣并回復直立姿勢，呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢，放松后，可重復練習。

動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。

動作4飛鳥延展式

Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

Step5：吐氣，松手，恢復坐姿。另一側重復練習，重復3~5次練習。

動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。