動(dòng)作5鴿王一式

Step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，右腳向后伸出。

Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。

Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。

動(dòng)作提示：雙膝彎曲打開時(shí)應(yīng)保持成一條直線。

動(dòng)作6貓式

Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。

Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step4：保持以上動(dòng)作10~15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10~15秒后放松。

動(dòng)作提示：媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部向后彎曲。